LATERALES CON MANCUERNAS O PESOS SUELTOS / LATERALES CON POLEAS. Podemos hacerlos partiendo de una posición erguida o bien sentados. Siempre concentrándose en controlar el movimiento, tanto en su fase positiva concéntrica (al subir el brazo hasta la horizontal) como en su fase negativa excéntrica (al descender el brazo hasta la cara externa del muslo). Para aislar completamente los deltoides laterales debemos de realizar el arco de movimiento - ROM (Range Of Motion) - en la línea contigua al cuerpo (no desviarnos ni hacia adelante ni hacia atrás). Tampoco se debe de superar en los alzamientos la horizontal de los hombros con la línea de los brazos (llevando los pesos por encima de la cabeza) porque estaríamos transfiriendo parte de la tensión de la carga a los músculos del trapecio. Si el peso es elevado conviene no encajar tampoco la articulación del codo, manteniendo un pequeño ángulo entre el brazo y el antebrazo para liberar tensiones en esa zona.
Una técnica avanzada para provocar shock y mayor intensidad sobre los deltoides medios consiste en REALIZAR ''QUEMADOS'' INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE LAS SERIES DE LATERALES. Intentamos sostener unas mancuernas pesadas separadas al menos 30 cm del lateral de los músculos por medio minuto, sintiendo la acumulación de ácido láctico en los tejidos.