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La caja torácica es al pecho lo que los cimientos son a un edificio: el la base sobre la que se va a construir encima.

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La parte externa de los pectorales (la que más se usa en las actividades diarias) suele tener un mayor grado de tonicidad respecto a las estructuras ANTAGÓNICAS posteriores de los hombros y de la espalda en la mayoría de las personas. Incluso en muchos practicantes de pesas suele estar 'acortada' junto con la cabeza anterior del deltoides, lo que provoca un aspecto de hombros 'caídos' y 'adelantados' (la anormal curvatura de la estructura superior de la espalda que se conoce como 'cifosis').

Esta condición nos impulsa, generalmente, a establecer dos estrategias diferenciadas para buscar desarrollo en esta zona: estirar + concentrar.

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En la mayoría de las personas la porción inferior del pectoral está más tonificada que la superior (por el tipo de movimientos cotidianos en los que se suelen extender los brazos por delante del pecho casi siempre por debajo de los 90 º respecto a la vertcical del cuerpo). Necesita menos trabajo y frecuentemente hay que forzar que se 'retrase' su desarrollo para equilibrar la armonía global de los pectorales. Esta es la razón por la cual, en los programas para el desarrollo del pecho, se suelen incluir más ejercicios que inciden sobre la parte media y superior. 

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pectoral interiorLa parte interna del pecho está generalmente poco desarrollada debido a lo antinatural que es realizar tipos de movimientos cotidianos en los que los brazos se lleguen a juntar por completo e incluso a cruzarse más allá del punto en el que convergen. 

Por este mismo motivo, MÁS QUE REALIZAR EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA ESTA PARTE BASTA CON INTRODUCIR VARIANTES TÉCNICAS EN LAS EJECUCIONES DE LOS EJERCICIOS NORMALES PARA PECHO. Así conseguiremos incidir más activamente en esa parte del pectoral al realizarlos. 

TRABAJO DEL PECTORAL INTERIOR

pectoral interiorSe puede conseguir una 'localización' más específica del trabajo de pecho para esta zona si:

  1. FORZAMOS UNA BREVE CONTRACCIÓN AL FINAL DE LAS FASES POSITIVAS CONCÉNTRICAS DE CADA REPETICIÓN (en aperturas y press)
  2. CRUZAMOS LOS BRAZOS POR DELANTE DEL PUNTO EN EL QUE CONVERGEN AL FINAL DE CADA REPETICIÓN (en aperturas)
  3. HACEMOS AGARRES MÁS CERRADOS EN LOS MOVIMIENTOS DE PRESS (manteniendo los codos hacia afuera y alejados del cuerpo) 

VER EJERCICIOS PECTORAL INTERIOR

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El desarrollo de los pectorales es muy importantes para los practicantes de pesas, dado que es algo que repercute en el aspecto visual de manera evidente.

Tiene dos partes principales, el PECTORAL SUPERIOR (la parte clavicular) y el PECTORAL INFERIOR (la parte esternocostal). Sus inserciones son múltiples: Por arriba se fija en la clávícula, por el centro se inserta en el esternón y en algunas costillas y también tiene una inserción importante sobre el húmero (justo en la zona donde el deltoides se fija también a este hueso). Por eso, la función básica de esta musculatura consiste en hacer avanzar al brazo y al hombro hacia el frente del cuerpo. Pero esta dinámica se ve apoyada también por la función de dos grupos musculares más pequeños: el subclavo (que mueve el hombro hacia adelante) y el serrato (que hace girar la escápula adelante y atrás).

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