Jacknife tumbado

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Musculos Implicados y ejecución

abdominales musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos tumbamos en el suelo (o colchoneta) boca arriba con los brazos extendidos hacia atrás (detrás de la cabeza) y las piernas extendidas también.

2. Al tiempo que exhalamos, flexionaremos la cintura y al mismo tiempo elevaremos las piernas y los brazos para intentar que se toquen en una posición prona. 

  CONSEJO: Las piernas deben estar extendidas y levantadas en aproximadamente un ángulo de 35-45 grados desde el suelo y los brazos deben estar extendidos y paralelos a las piernas. El torso debe estar fuera de la colchoneta.

3. Mientras inhalamos, bajaremos los brazos y las piernas de nuevo a la posición inicial.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTE: Se puede utilizar un balón medicinal para aumentar la resistencia.

 

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Abd. Inferiores
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Propio cuerpo
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 4058 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 07:32
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos