1. POSICIÓN INICIAL: Nos tumbamos en el suelo (o colchoneta) boca arriba con las piernas elevadas, las rodillas flexionadas y los brazos extendidos hacia adelante sobre los laterales de los muslos. La cabeza y los trapecios deben de estar también despegados del suelo.

2. Al tiempo que exhalamos, de manera simultánea tiraremos por la cintura hacia adelante y al mismo tiempo tiraremos de las piernas hacia atrás (plegando el abdomen) de modo que las manos intenten alcanzar los talones. 

3. Mientras inhalamos, bajaremos los brazos y las piernas de nuevo a la posición inicial.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.