Elevaciones de rodilla sentados

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ABDOMINALES elevaciones rodillas sentados banco1ABDOMINALES elevaciones rodillas sentados banco 2

sombra espacio debajoMusculos Implicados y ejecución

abdominales musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos sentaremos con las piernas estiradas delante de nosotros hacia fuera del banco (un poco por debajo de la línea paralela imaginaria del suelo) y con los brazos aferrándose a los lados. El torso debe estar inclinado hacia atrás en torno a un ángulo de 45 grados respecto al banco.

2. De manera simultánea realizaremos movimientos con el tronco y con las piernas para aproximar las rodillas al pecho (contrayendo el abdomen en el centro). Exhalaremos a medida que realizamos este movimiento.


3. Después de una pausa de un segundo, volveremos a la posición inicial mientras inhalamos.

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

  VARIANTE: También se puede realizar este ejercicio en una colchoneta en el suelo colocando los brazos a los lados. En este caso, las piernas se estiran y se elevan ligeramente sobre el suelo. Además, a medida que progresamos podemos sostener una mancuerna entre los pies o anclarlos a una polea para aumentar la resistencia
PRECAUCIONES: Sin embargo, hay que tener mucho cuidado al añadir peso a este ejercicio porque si se agrega sin tener la musculatura abdominal lo suficientemente fuerte podríamos provocar una hernia.

 

sombra espacio debajo

Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Abd. Inferiores
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Propio cuerpo
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 3510 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 07:26
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos