1. POSICIÓN INCIAL: Nos situaremos de pie mientras sujetamos una mancuerna en la mano izquierda en agarre neutro (palmas hacia el torso) y la mano derecha apoyada sobre la cintura. Los pies deben estar colocados a anchura de los hombros.

2. Manteniendo la espalda recta y la cabeza en alto, doblaremos sólo la cintura hacia la derecha lo más lejos posible. Inhalamos mientras descendemos hacia un lado. A continuación, mantenemos un segundo de tensión y volvemos hacia la posición inicial mientras exhalamos. Sobrepasamos la vertical hasta donde lleguemos por el otro costado y, después de mantener otro segundo la tensión, volvemos a descender de nuevo. 

3. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y luego cambiamos de mano. 

VARIANTES: También se puede hacer este ejercicio desde una posición de sentados en un banco o con una barra, polea o goma elástica en lugar de usar mancuernas.