Twist sovietico fitball con peso

Escrito por 
Valora este artículo
(0 votos)
ABDOMINALES twist sovietico fitball peso1ABDOMINALES twist sovietico fitball peso 2
sombra espacio debajo

Musculos Implicados y ejecución

abdominales musculos1. POSICIÓN INCIAL: Nos tumbamos sobre un fitball con la curvatura lumbar reposando contra la superficie esférica de la bola sosteniendo una mancuerna o un disco con ambas manos. Las piernas deben estar dobladas por las rodillas haciendo firme contra el suelo. El torso debe estar colgando de la parte superior de la bola. Bajaremos el torso en una posición de estiramiento manteniendo el cuello estacionario en todo momento.

2. Elevaremos la parte superior del cuerpo para que se crea un imaginario ángulo en forma de V con los muslos. Los brazos deben estar totalmente extendidos al frente sosteniendo el peso perpendicularmente al torso.

3. Giraremos el torso hacia a derecha e izquierda hasta que los brazos estén paralelos al suelo. Exhalamos en los descensos e inhalaremos mientras subimos desde un costado hasta la vertical. Mantendremos una breve contracción isométrica en la parte baja de cada lado.

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

sombra espacio debajo

Ejecución en Video

sombra espacio debajo

Información adicional

  • Músculos implicados: Abd. Oblícuos
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Fitball, Discos sueltos
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 2429 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 07:35
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

facebook icono

Sitio Web: www.dietistamovil.com

Estamos en Facebook

Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos