Twist sovietico fitball con peso

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Musculos Implicados y ejecución

abdominales musculos1. POSICIÓN INCIAL: Nos tumbamos sobre un fitball con la curvatura lumbar reposando contra la superficie esférica de la bola sosteniendo una mancuerna o un disco con ambas manos. Las piernas deben estar dobladas por las rodillas haciendo firme contra el suelo. El torso debe estar colgando de la parte superior de la bola. Bajaremos el torso en una posición de estiramiento manteniendo el cuello estacionario en todo momento.

2. Elevaremos la parte superior del cuerpo para que se crea un imaginario ángulo en forma de V con los muslos. Los brazos deben estar totalmente extendidos al frente sosteniendo el peso perpendicularmente al torso.

3. Giraremos el torso hacia a derecha e izquierda hasta que los brazos estén paralelos al suelo. Exhalamos en los descensos e inhalaremos mientras subimos desde un costado hasta la vertical. Mantendremos una breve contracción isométrica en la parte baja de cada lado.

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Abd. Oblícuos
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Fitball, Discos sueltos
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 4248 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 07:35
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos