Tirones oblicuos polea baja

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Musculos Implicados y ejecución

espalda musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos situamos de pie en frente de una polea en posición baja soteniendo con ambas manos el peso con un agarre de cuerdas.

2. Abriremos un pso lateralmente y giraremos el torso hacia un lado para coger impulso mientras el pie atrasado rota sobre sí mismo para liberar de tensión a las articulaciones del tobillo y de la rodilla.

3. Al tiempo que exhalamos, lanzamos la carga de manera diagonal hacia arriba girando la franja abdominal de manera exlosiva hacia el lado opuesto.

4. Una vez alcanzado el punto más alto mantendremos una breve contraccion isométrica y descendemos hacia la posición inicial deshaciendo los pasos anterirmente descritos. 

4. Realizaremos este movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones y cambiaremos de brazo.

 

PRECAUCIONES: Como en todos los movimientos de potencia, debemos de calentar y estirar previamente para prevenir una lesión.

 

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Abd. Oblícuos, Abd. Transverso
  • Tipo de ejercicio: Potencia
  • Equipamiento: Poleas
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 1118 veces Modificado por última vez en Sábado, 17 Enero 2015 20:10
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos