1. POSICIÓN INICIAL: Nos situamos de pie en frente de una polea en posición baja soteniendo con ambas manos el peso con un agarre de cuerdas.

2. Abriremos un pso lateralmente y giraremos el torso hacia un lado para coger impulso mientras el pie atrasado rota sobre sí mismo para liberar de tensión a las articulaciones del tobillo y de la rodilla.

3. Al tiempo que exhalamos, lanzamos la carga de manera diagonal hacia arriba girando la franja abdominal de manera exlosiva hacia el lado opuesto.

4. Una vez alcanzado el punto más alto mantendremos una breve contraccion isométrica y descendemos hacia la posición inicial deshaciendo los pasos anterirmente descritos. 

4. Realizaremos este movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones y cambiaremos de brazo.