Plegados oblicuos fitball polea baja cuerda

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Musculos Implicados y ejecución

abdominales musculos1. POSICIÓN INCIAL: Nos tumbamos sobre un fitball con la curvatura lumbar reposando contra la superficie esférica de la bola. Las piernas deben estar dobladas por las rodillas haciendo firme contra el suelo. El torso debe estar colgando de la parte superior de la bola. Bajaremos el torso en una posición de estiramiento manteniendo el cuello estacionario en todo momento. Realizaremos este ejercicio con una polea baja con una cuerda atada, aferrándonos ambos extremos. 

PRECAUCIÓN: Hay que tener mucho cuidado al añadir peso a este ejercicio, ya que si se agrega demasiado rápido (sin tener la franja abdominal debidamente desarrollada) podríamos provocar una hernia.

2. Con la cadera inmóvil, flexionaremos la cintura contrayendo los abdominales y tirando de los hombros y del tronco hacia arriba y hacia la derecha hasta que sintamos una contracción agradable en los abdominales. Los brazos deben ascender en un giro oblícuo del torso para acabar con el codo izquierdo próximo a la rodilla derecha. La espalda baja siempre debe estar en contacto con la pelota. Exhalaremos a medida que realizamos este movimiento ascendente y mantendremos una contracción isométrica durante un segundo.

3. Al tiempo que inhalamos, regresaremos a la posición inicial sintiendo cómo se estiran los abdominales y los pectorales a la vez que se ensancha la caja torácica.

4. Repetimos el movimiento, esta vez hacia el lado izquierdo aproximando el codo derecho a la rodilla izquierda, y volvemos nuevamente a la posición de partida.

5. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

PRECAUCIÓN: Antes de realizar el movimeinto de manera explosiva para desarrollar potencia en la sección oblícua, debemos de realizar este ejercicio lentamente y bajo control (ya que lleva algún tiempo acostumbrarse para lograr una ejecución correcta).  
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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Caja torácica, Abd. Superiores / Medios
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Fitball, Poleas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 840 veces Modificado por última vez en Sábado, 17 Enero 2015 20:35
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos