Planchas giro oblicuo 1 brazo arriba

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Musculos Implicados y ejecución

abdominales musculos1. POSICIÓN INICIAL: Para comenzar, nos situaremos tumbados longitudinalmente sobre el suelo con los pies juntos, los brazos estirados y apoyados sobre unos agarres de posición neutra especiales para hacer planchas.

2. Nos elevamos hasta que el cuerpo se sitúa estirado entre los apoyos de las punteras de los pies y de las manos y hacemos fuerza sobre la sección media apretando los abdominales y tensando la zona lumbar. 

3. Giraremos el torso hacia la derecha al tiempo que despegamos del piso la mano de ese lado y la llevamos hasta la vertical, siguiendo con la cabeza y el cuerpo dirección de la mano.

4. Luego volveremos de nuevo a la posición inicial para pasar a rotar la cintura hacia el otro lado a la vez que lanzamos la mano izquierda arriba.

5. Repetiremos los movimientos para el número de repeticiones propuesto.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Erectores espinales, Abd. Oblícuos, Abd. Transverso
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Propio cuerpo
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 1097 veces Modificado por última vez en Sábado, 17 Enero 2015 20:49
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos