1. POSICIÓN INCIAL: Nos tumbamos sobre un fitball con la curvatura lumbar reposando contra la superficie esférica de la bola. Las piernas deben estar dobladas por las rodillas haciendo firme contra el suelo. El torso debe estar colgando de la parte superior de la bola.. Bajaremos el torso en una posición de estiramiento manteniendo el cuello estacionario en todo momento. Sostendremos una mancuerna o un disco en la parte superior del pecho. 

2. Con la cadera inmóvil, flexionaremos la cintura contrayendo los abdominales y tirando de los hombros y del tronco hacia arriba hasta que sintamos una contracción agradable en los abdominales. Los brazos deben simplemente deslizarse hacia arriba al lado de las piernas si los tenemos a los costados o simplemente mantenerse encima del pecho si los tenemos cruzados. La espalda baja siempre debe estar en contacto con la pelota. Exhalaremos a medida que realizamos este movimiento ascendente y mantendremos una contracción isométrica durante un segundo.

3. Al tiempo que inhalamos, regresaremos a la posición inicial.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

VARIANTES: Podremos realizar este ejercicio con una polea baja con una cuerda atada en su extremo. De esta manera podemos avanzar agregando resistencias progresivamente. En esta variación, tendremos que aferrarnos a los lados de la cuerda.