1. POSCICIÓN INICIAL: Nos sentaremos al revés en una máquina de jalones de dorsales, debajo de una polea alta que contenga un agarre adjunto de cuerda o de barra recta. Bajaremos la cuerda o barra hasta que las manos se sitúen al lado de la cara o la barra quede fija sobre la nuca.

2. Con la cadera inmóvil, flexionaremos la cintura mientras contraemos los abdominales para que los codos se desplacen hacia el centro de los muslos. Exhalaremos a medida que realizamos esta parte del movimiento y mantendremos la contracción durante un segundo.

3. Lentamente regresamos a la posición inicial mientras inhalamos. 

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.