Crunch abdominal maquina

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Musculos Implicados y ejecución

abdominales musculos1. POSCICIÓN INICIAL: Nos sentamos en el respaldo de la maquina y apoyamos los codos sobre las almohadillas

2. Con la cadera inmóvil, flexionaremos la cintura mientras contraemos los abdominales para que los codos se desplacen hacia el centro de los muslos. Exhalaremos a medida que realizamos esta parte del movimiento y mantendremos la contracción durante un segundo.

3. Lentamente regresamos a la posición inicial mientras inhalamos.

  CONSEJO: Hemos de asegurarnos de mantener constante la tensión en los abdominales durante todo el movimiento. Además, no debemos elegir un peso tan grande que implique a la zona lumbar para hacer parte del trabajo

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

 PRECAUCIONES: Hay que CENTRARSE EN DESCENDER LOS CODOS más que de tirar de las manos hacia abajo (a veces es bueno hasta no usar los agarres de manos para evitar esto).
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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Abd. Superiores / Medios
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Máquina
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 934 veces Modificado por última vez en Sábado, 17 Enero 2015 19:35
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos