1. POSICIÓN INICIAL: Nos situaremos apoyados longitudinalmente sobre el banco, con la espalda en contacto con el respaldo y con los muslos elevados en torno a un ángulo de 90 grados respecto a las piernas que reposarán en la tarina elevada. El torso debe permanecer firme hacia atrás .

2. De manera simultánea realizaremos movimientos con el tronco y con las piernas para aproximar las el pecho a las rodillas (contrayendo el abdomen en el centro) de manera que la parte baja de la espalda se despegue ligeramente del respaldo. Exhalaremos a medida que realizamos este movimiento.

3. Después de una pausa de un segundo, volveremos a la posición inicial mientras inhalamos.

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.