1. POSICIÓN INICIAL: Para comenzar, nos situaremos erguidos con los pies separados y con las manos sobre las caderas.

2. Ahora inhalaremos lentamente tanto aire como nos sea
posible y luego empezaremos a exhalar lo más posible también al tiempo que plegamos el vientre hacia adentro en la medida de lo posible y mantenemos esta posición. Trataremos de visualizar como el obligo se hunde en el abdomen hasta tocar la columna vertebral.

3. La contracción isométrica debe sostenerse alrededor de 20 segundos. Durante la espera de 20 segundos, trataremos de respirar con normalidad. Luego inhalaremos y llevaremos el abdomen de nuevo a la posición inicial.

4. Una vez que tengamos soltura, trataremos de realizar este ejercicio durante más de 20 segundos (hasta 40-60 segundos).

5. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.