Musculos Implicados y ejecución
1. POSICIÓN INICIAL: Para comenzar, nos situaremos tumbados longitudinalmente sobre el suelo, con los pies juntos y apoyados sobre el largo de los antebrazos en ángulo de 90º respecto a los brazos. 2. Nos elevamos hasta que el cuerpo se sitúa estirado entre los apoyos de las punteras de los pies y de los antebrazos y hacemos fuerza sobre la sección media apretando los abdominales y tensando la zona lumbar. 3. La contracción isométrica debe sostenerse alrededor de 20 segundos desde que empezamos a sentir un temblor del cuerpo. Durante la espera de los 20 segundos forzando, trataremos de respirar con normalidad. 4. Luego nos dejaremos caer lentamente (sin relajar la postura de golpe) y volveremos de nuevo a la posición inicial. Una vez que tengamos soltura, trataremos de realizar este ejercicio durante más de 20 segundos (hasta 40-60 segundos).
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