Curl antebrazos mancuernas sobre banco

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Musculos Implicados y ejecución

antebrazo musculos1.  POSICIÓN INICIAL: Colocaremos unas mancuernas sobre un lado de un banco plano y nos arrodillamos con ambas rodillas para que el cuerpo se enfrente al banco plano. Agarrarasmos las mancuernas en supinación (palmas hacia arriba) y apoyaremos los antebrazos contra el banco plano. Las muñecas deben estar colgando sobre el borde.

2.  Doblamos las muñecas hacia abajo mientras exhalamos.

3.  Subiremos lentamente las muñecas hacia la posición inicial mientras inhalamos. 

PRECAUCIÓN: Los antebrazos deben estar inmóviles (solo se mueven las muñecas).

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTE: Este ejercicio también se puede realizar sentado con los muslos como una posición de descanso para los antebrazos. Las muñecas se pueden colgar sobre las rodillas. También podemos utilizar una barra  en lugar de las mancuernas.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Flexores antebrazo
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 560 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 17:46
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos