1.  POSICIÓN INICIAL: Colocaremos unas mancuernas sobre un lado de un banco plano y nos arrodillamos con ambas rodillas para que el cuerpo se enfrente al banco plano. Agarrarasmos las mancuernas en supinación (palmas hacia arriba) y apoyaremos los antebrazos contra el banco plano. Las muñecas deben estar colgando sobre el borde.

2.  Doblamos las muñecas hacia abajo mientras exhalamos.

3.  Subiremos lentamente las muñecas hacia la posición inicial mientras inhalamos. 

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTE: Este ejercicio también se puede realizar sentado con los muslos como una posición de descanso para los antebrazos. Las muñecas se pueden colgar sobre las rodillas. También podemos utilizar una barra  en lugar de las mancuernas.