Curl predicador barra Z

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Musculos Implicados y ejecución

brazo musculos1. POSICIÓN INICIAL: Para llevar a cabo este movimiento emplearemos un banco predicador y una barra Z en su posición interior estrecha. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia afuera y hacia adentro deben estar ligeramente inclinadas debido a la forma de la barra. Con los brazos y el pecho colocados contra la almohadilla del banco predicador, llevamos la barra Z a la altura de los hombros.

2. Bajaremos la barra de manera controlada hasta que los brazos se extiendan por completo y los bíceps queden estirados. Inhalamos en esta parte descendente del movimiento.

3. Utilizaremos los bíceps para tirar del peso hacia arriba hasta que los bíceps queden totalmente contraídos y la barra Z alcance nuevamente la altura de los hombros. En la posición más elevada sostendremos una breve contracción isométrica por un segundo.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

VARIANTES: Se puede realizar este ejercicio con una polea baja con un agarre Z. En este caso, tendremos que colocar el banco delante de una polea. También podemos utilizar un agarre más amplio o más estrecho para buscar un énfasis distinto sobre la musculatura de los bíceps.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Bíceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Barra Z
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 4588 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 11:46
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos