1. POSICIÓN INICIAL: Situados de pie con el torso erguido, con un agarre ancho a la altura de los hombros, sostenemos una barra Z en su posición exterior ancha. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia afuera y hacia adentro deben estar ligeramente inclinadas debido a la forma de la barra. Los codos deben estar pegados al torso.

2. Manteniendo los brazos fijos, movemos el peso hacia arriba mientras contraemos los bíceps. Exhalaremos durante esta fase ascendente del movimiento. 

3. Continuaremos el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra llegue a la altura de los deltoides frontales. Debemos mantener una breve contracción isométrica en la parte más alta del movimiento.

4. Poco a poco empezaremos a descender la barra hasta la posición de partida mientras inhalamos.

5. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTES: También se puede realizar este movimiento con un accesorio de barra directamente conectado a una polea baja. Esta variación parece proporcionar realmente una buena contracción en la parte superior del movimiento. También se puede utilizar un agarre distinto, más adaptado para el tipo de énfasis que queramos poner sobre los bíceps.