1. POSICIÓN INICIAL: Partiendo de una posición de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano, se comienza con los brazos extendidos. Los codos deben estar pegados al torso y hemos de asegurarnos de que las palmas de las manos miren al frente (agarre supino).

2. Levantamos el peso mientras contraemos los bíceps mientras al tiempo que exhalamos. Sólo los antebrazos deben moverse. Continuaremos el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y las pesas alcancen el nivel de los hombros. En este punto sostendremos una breve contracción isométrica .

3. En este punto elevado, giraremos las muñecas para pasar a un agarre en pronación (palmas hacia abajo) con meñiques más altos que los pulgares. Bajamos las mancuernas de manera controlada hasta la posición inicial y volvemos a pasar al agarre supino una vez que hayan alcanzado los muslos nuevamente.

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.