1. POSICIÓN INICIAL: Usaremos una barra Z con un agarre prono (palmas hacia abajo)a la anchura de los hombros. Colocaremos los brazos extendidos sobre la parte superior del banco predicador.

2. Al tiempo que exhalamos, tiraremos del peso hacia arriba hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra llegue a la altura de los hombros. En este punto sostendremos brevemente una contracción isométrica.

3. Bajaremos lentamente la barra hasta que los brazos se extiendan y los bíceps se estiren completamente.

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTE: Este ejercicio se puede realizar también utilizando cables o mancuernas.