1. POSICIÓN INICIAL: Nos colocamos en pie, con el torso erguido y una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y los codos pegados al torso. Las palmas de las manos deben estar en agarre neutro (orientadas hacia el cuerpo).

2. Ahora, al tiempo que exhalamos, elevamos el peso hacia adelante mientras contraemos los bíceps y las mancuernas alcanzan el nivel de los hombros. En este punto elevado mantenemos una breve contracción isométrica. 

3. Después de una breve pausa inhalaremos, y poco a poco comenzamos a descender las mancuernas hasta la posición inicial.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTES: Hay muchas variaciones posibles de este movimiento. Por ejemplo, puede realizar el ejercicio sentado en un banco, con o sin apoyo de la espalda y también se puede realizar alternando las repeticiones entre los 2 brazos (primero la izquierda, luego la derecha, etc.).