Curl de biceps con mancuernas

Escrito por 
Valora este artículo
(1 Voto)
BRAZO curl biceps mancuernas1BRAZO curl biceps mancuernas 2
sombra espacio debajo

Musculos Implicados y ejecución

brazo musculos1. POSICIÓN INICIAL: Situados de pie, con el torso erguido, sostendremos unas mancuernas a los costados del cuerpo. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia los muslos (neutras) y los codos deben estar pegados al torso.

2. Manteniendo los brazos fijos, movemos el peso hacia arriba con los dos brazos a la vez y girando las muñecas hacia una posición supinada (plamas hacia arriba). Llevaremos el peso arriba hasta que los brazos estén totalmente flexionados y las mancuernas lleguen a la altura de los deltoides frontales. Debemos mantener una breve contracción isométrica en la parte más alta del movimiento. Exhalaremos durante esta fase ascendente del movimiento. 

  CONSEJO: Sólo los antebrazos deben moverse. Es importante no balancear adelante-atrás ni rotar el torso a derecha-izquierda cuando se ejecuta.

4. Descenderemos las mancuernas de manera controlada hasta la posición de partida mientras inhalamos.

5. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

VARIANTES: También se puede realizar este movimiento con una barra o con un accesorio de barra directamente conectado a una polea baja (esta variación de polea parece proporcionar realmente una buena contracción en la parte superior del movimiento). 

sombra espacio debajo

Ejecución en Video

sombra espacio debajo

Información adicional

  • Músculos implicados: Bíceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 906 veces Modificado por última vez en Martes, 20 Enero 2015 09:00
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

facebook icono

Sitio Web: www.dietistamovil.com

Estamos en Facebook

Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos