Musculos Implicados y ejecución
1. POSICIÓN INICIAL: Situados de pie, con el torso erguido, sostendremos unas mancuernas a los costados del cuerpo. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia los muslos (neutras) y los codos deben estar pegados al torso. 2. Manteniendo los brazos fijos, movemos el peso hacia arriba con los dos brazos a la vez y girando las muñecas hacia una posición supinada (plamas hacia arriba). Llevaremos el peso arriba hasta que los brazos estén totalmente flexionados y las mancuernas lleguen a la altura de los deltoides frontales. Debemos mantener una breve contracción isométrica en la parte más alta del movimiento. Exhalaremos durante esta fase ascendente del movimiento. CONSEJO: Sólo los antebrazos deben moverse. Es importante no balancear adelante-atrás ni rotar el torso a derecha-izquierda cuando se ejecuta.
4. Descenderemos las mancuernas de manera controlada hasta la posición de partida mientras inhalamos. 5. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.
VARIANTES: También se puede realizar este movimiento con una barra o con un accesorio de barra directamente conectado a una polea baja (esta variación de polea parece proporcionar realmente una buena contracción en la parte superior del movimiento). |