Curl de biceps mancuernas alterno

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BRAZO curl biceps mancuernas alterno1BRAZO curl biceps mancuernas alterno 2
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Musculos Implicados y ejecución

brazo musculos1. POSICIÓN INICIAL: Situados de pie, con el torso erguido, sostendremos unas mancuernas a los costados del cuerpo. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia los muslos (neutras) y los codos deben estar pegados al torso.

2. Manteniendo los brazos fijos, movemos el peso hacia arriba con el brazo derecho y girando la muñeca hacia una posición supinada (plamas hacia arriba). Llevaremos el peso arriba hasta que el brazo esté totalmente flexionado y la mancuerna llegue a la altura del deltoides frontal. Debemos mantener una breve contracción isométrica en la parte más alta del movimiento. Exhalaremos durante esta fase ascendente del movimiento. 
  CONSEJO: Sólo el antebrazo debe moverse. Es importante no balancear adelante-atrás ni rotar el torso a derecha-izquierda cuando se ejecuta.

4. Descenderemos la mancuerna de manera controlada hasta la posición de partida mientras inhalamos al tiempo que arrancamos la ascensión con el brazo izquierdo de modo que ambas mancuernas se crucen el el medio de ambos trayectos.

5. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

VARIANTES: También se puede realizar este movimiento con las mancuernas en agarres neutros o en pronación.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Bíceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 947 veces Modificado por última vez en Martes, 20 Enero 2015 15:50
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Equipamiento

Mecánica

Nivel

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