Curl biceps inverso multipower fitball

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Musculos Implicados y ejecución

espalda musculos1. POSICIÓN INICIAL: Para este ejercicio necesitaremos una máquina Smith o un rack cargado con una barra y un fitball. Nos colgamos en equilibrio, tumbados de manera supina (mirando hacia arriba), con los pies apoyados sobre un fitball y las manos con un agarre supino (palmas hacia arriba) y de amplitud cerrada sobre una barra (en el rack o en la máquina Smith). Debemos de mantener en todo momento la alineación natural de la espalda por medio de una contracción isométrica de la franja abdominal. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho se expandirá hacia fuera (elevando el esternón). 

3. Manteniendo la posición del torso inmóvil, tiraremos de los codos hacia atrás, manteniendo los brazos próximos al torso hasta que toquemos la base del esternón con la barra. Inhalaremos a medida que realizamos esta fase positiva del movimiento, aprovechando el ensanchamiento de la caja torácica.

4. En este punto de contracción máxima debemos apretar los bíceps, manteniendo esa tensión por un segundo.

5. Lentamente volveremos a la posición original mientras exhalamos.

6. Realizaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

PRECAUCIÓN: Debemos evitar el balanceo del torso y el hundimiento de las caderas.
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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides posterior, Dorsales / Lats, Bíceps, Abd. Superiores / Medios, Abd. Inferiores, Abd. Transverso
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Fitball, Máquina Smith, Propio cuerpo
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
  • Deportes específicos: Piragüismo / Remo, Natación
Visto 783 veces Modificado por última vez en Martes, 20 Enero 2015 16:10
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Equipamiento

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