Jalon polea alta de triceps

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Musculos Implicados y ejecución

triceps musculos1. POSICIÓN INICIAL: Colocaremos un agarre-V a una polea alta y, situados en de pie con el torso recto y una inclinación muy pequeña hacia adelante, con las manos en pronación (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros, llevaremos los brazos cerca del cuerpo y perpendiculares al suelo.

2. Usando los tríceps, llevaremos la barra hacia abajo hasta que toquemos la parte delantera de los muslos y los brazos estén completamente extendidos perpendiculares al suelo. Los brazos deben permanecer siempre inmóviles al lado del torso y sólo los antebrazos deben moverse. Exhalaremos a medida que realizamos este movimiento.

3. Después de una breve contracción isométrica en la posición contraída, traeremos nuevamente el agarre-V hasta el punto de partida. Inhalamos mientras se realiza este paso.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

VARIANTE: Hay muchas variaciones de este movimiento. Por ejemplo, se puede usar un accesorio de barra Z, así como un accesorio de barra recta, una cuerda, un agarre inverso,…etc.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Tríceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Poleas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 6502 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 11:17
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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