Press francés barra z

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Musculos Implicados y ejecución

triceps musculos1. POSICIÓN INICIAL: Mientras sostiene una barra Z con agarre pronado (palmas mirando hacia delante), nos tumbamos boca arriba sobre un banco plano con la cabeza cerca del extremo del banco. 

  CONSEJO: Con barras planas usaremos agarres amplios y con la barra Z mejor un agarre estrecho.

2. Extenderemos los brazos frente a nosotros y descendemos lentamente la barra de nuevo en un movimiento semicircular (manteniendo los brazos extendidos) a una posición por encima de la cabeza. Al final de este paso los brazos deben estar encima de la cabeza y paralelos al suelo. 

  CONSEJO: mantendremos los codos cerrados en todo momento.

3. Al tiempo que se inhala, bajaremos la barra de manera controlada, doblando los codos y manteniendo los brazos inmóviles, hasta que los antebrazos queden perpendiculares al suelo.

4. Al tiempo que exhalamos llevaremos de nuevo la barra a la posición inicial, empujándola hacia arriba en un movimiento semicircular, hasta que los brazos se alineen prácticamente con los antebrazos. Contraeremos los tríceps con fuerza en la parte superior del movimiento por un segundo. 

  CONSEJO: Una vez más, sólo los antebrazos deben moverse. Los brazos deben permanecer inmóviles en todo momento.

5. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

VARIANTE: Se puede usar mancuernas para hacer el ejercicio más difícil.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Tríceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Barra Z
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 8280 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 11:11
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos