Elevaciones trasnuca barra z

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Musculos Implicados y ejecución

triceps musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos situamos de pie con una barra Z caragada sobre la vertical de nuestra cabeza. Los brazos deben estar totalmente extendidos y sobrepasando ligeramente a vertical. Las palmas deben estar apoyadas sobre las caras internas del agarre cerrado de la barra Z en posición supina (palmas hacia arriba mirando hacia atrás) y los codos deben estar lo más cerrados posible (apuntando hacia adelante).

2. Manteniendo los brazos con los codos fijos, bajaremos lentamente el peso hasta que la barra Z alcance la posición más baja posible (a la altura de la nuca). Inhalamos en esta fase del movimiento.

3. Desde este punto, manteniendo los codos y los brazos fijos, utilizaremos la contracción de los tríceps para llevar el peso hacia arriba a la posición inicial al tiempo que exhalamos. No debemos de encajar los brazos arriba para mantener en todo momento la tensión sobre los tríceps.

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

PRECAUCIÓN: Este es un ejercicio en el que se tiene que tener mucho cuidado con la selección del peso. Si cargamos demasiado peso en forma descuidada podríamos provocar una lesión en los codos. Además, si sufrimos de problemas en el codo este ejercicio podría ser demasiado duro, por lo que es posible que tengamos que buscar un sustituto como un press de banca de agarre cerrado.

 

VARIANTE: Se puede realizar este ejercicio de forma alternativa con una mancuerna agarrada sobre el extremo de uno s desus discos, una polea media con cuerdas o un par de mancuernas.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Tríceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Barra Z
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 1214 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 10:42
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos