Musculos Implicados y ejecución
1. POSICIÓN INICIAL: Nos sentamos en una máquina de fondos bien apoyados al respaldo y con las manos bien asidas al agarre de triceps (suele ser el más atrasado). 2. Manteniendo los brazos con los codos cerrados, bajaremos lentamente el peso hasta que queden completamente extendidos anuestros costados. Exhalamos en esta fase del movimiento. 3. Desde este punto, manteniendo los codos siempre cerrados, llevaremos el peso hacia arriba a la posición inicial al tiempo que inhalamos. 4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. PRECAUCIÓN: No debemos de encajar los brazos abajo para mantener en todo momento la tensión sobre los tríceps.
VARIANTE: Se puede realizar este ejercicio de forma alternativa apoyandonos con ambos brazos sobre un banco plano colocado transversalmente. |