Cuello prono con peso

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CUELLO tumbados boca abajo peso -1CUELLO tumbados boca abajo peso -2sombra espacio debajo

Musculos Implicados y ejecución

cuello musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos acostaremos boca abajo en un banco plano con todo el cuerpo estirado sobre un banco plano, mientras sostenemos una placa de peso detrás de la cabeza.
Consejo: deberemos adoptar una postura en la que los hombros queden ligeramente por encima del extremo del banco plano para que la parte superior del pecho y el cuello sobresalgan.

2. Mientras se mantiene la placa en la parte posterior de la cabeza bajaremos lentamente la cabeza (como al decir "sí") al tiempo que inhalamos.

3. Levantaremos la cabeza hacia atrás a la posición inicial con un movimiento semi-circular a medida que exhalamos. Mantendremos la contracción durante un segundo en la posición más elevada.

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

 PRECAUCIÓN: Nunca realizaremos ningún tipo de movimientos bruscos o sacudidas.

 

VARIANTES: Se puede optar por usar ninguna resistencia al principio.

 

sombra espacio debajo

Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Cuello
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Discos sueltos
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 853 veces Modificado por última vez en Miércoles, 01 Enero 2014 16:22
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com
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Equipamiento

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