1. POSICIÓN INICIAL: Nos acostaremos boca abajo en un banco plano con todo el cuerpo estirado sobre un banco plano, mientras sostenemos una placa de peso detrás de la cabeza.
Consejo: deberemos adoptar una postura en la que los hombros queden ligeramente por encima del extremo del banco plano para que la parte superior del pecho y el cuello sobresalgan.

2. Mientras se mantiene la placa en la parte posterior de la cabeza bajaremos lentamente la cabeza (como al decir "sí") al tiempo que inhalamos.

3. Levantaremos la cabeza hacia atrás a la posición inicial con un movimiento semi-circular a medida que exhalamos. Mantendremos la contracción durante un segundo en la posición más elevada.

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

VARIANTES: Se puede optar por usar ninguna resistencia al principio.