1. POSICIÓN INICIAL: Nos situaremos de pie (a una distancia de medio metro más o menos), en frente de una máquina de poleas con una barra ancha unida a la polea superior. Usaremos un agarre prono (palmas hacia abajo). Doblaremos el tronco hacia adelante desde la cintura en un ángulo alrededor de 30-grados con los brazos completamente extendidos en frente de nosotros y una ligera flexión en los codos. Si los brazos no están completamente extendidos entonces necesitaremos dar un paso un poco más hacia atrás, aumentando la distancia entre nuestros brazos y la máquina. Una vez que los brazos estén completamente extendidos y el tronco esté ligeramente doblado por la cintura, apretaremos los dorsales.

2. Manteniendo los brazos rectos, tiraremos de la barra hacia abajo mediante la contratación de los dorsales hasta que las manos lleguen al lado de la parte de los muslos. Exhalaremos a medida que realizamos este paso.

3. Manteniendo los brazos rectos, volveremos a la posición inicial mientras inhalamos.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTES: También se puede realizar con un menor ancho de hombros o con un accesorio de cuerda.