1. POSICIÓN INICIAL: Cogeremos una barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo), flexionando ligeramente las rodillas y llevando el torso hacia adelante (doblando la cintura y manteniendo la espalda recta) hasta que esté casi paralelo al suelo.

2. Mientras se mantiene el torso inmóvil, exhalaremos y tiraremos de los codos hacia atrás hasta que la barrase aproxime al torso. Tenemos que prestar atención para mantener los codos pegados a los costados del cuerpo (sólo se utilizan los antebrazos para mantener el peso). Cuando alcancemos la mayor contracción de la espalda (con los codos lo más atrás posible y el pecho elevado) intentaremos mantener la tensión en este punto durante un breve lapso.

3. Desde este punto bajaremos lentamente el peso para volver a la posición inicial.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

VARIANTES: Se puede realizar el mismo ejercicio con un agarre supino (palmas hacia arriba).