Musculos Implicados y ejecución
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2. Usamos la mano izquierda para coger la mancuerna mientras procuramos mantener la espalda recta. La palma de la mano debe estar en posición neutra (mirando hacia el torso). 3. Tiraremos de la resistencia hacia arriba hacia un lado del pecho, manteniendo la parte superior del brazo pegada al cuerpo y el torso inmóvil. Inhalaremos a medida que realizamos este paso. CONSEJO: Hemos de concentrarnos en contraer los músculos de la espalda una vez que lleguemos a la posición de contracción completa. Además, tenemos que garantizar que la fuerza se realiza con los músculos de la espalda y no tirando de los bíceps. Por último, la parte superior del torso debe permanecer firme y los antebrazos no deben hacer ningún trabajo.
4. Después descenderemos el peso de manera controlada hacia abajo a la posición inicial. Exhalaremos mientras realizamos este paso. Ejecutamos el movimiento por la cantidad estipulada de repeticiones y cambiamos de lado y repetimos todo el proceso de nuevo con el otro brazo.
VARIANTES: También se puede realizar utilizando una polea alta o una polea baja en vez de una mancuerna. |
1. POSICIÓN INICIAL: Usaremos un banco plano y colocar una mancuerna a un lado del mismo. Situaremos la rodilla derecha encima del banco en su parte trasera, doblando el torso hacia adelante desde la cintura hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo. La mano derecha deberá apoyarse en la parte delantera del banco.Ejecución en Video
