1. POSICIÓN INICIAL: Cargaremos peso sobre sólo uno de los extremos de una barra de pesas olímpica. El otro extremo de la barra deberá permanecer fijo (haciendo esquina entre dos paredes o colocando objetos pesados en el suelo para que la barra no pueda deslizarse hacia atrás). Nos inclinaremos frontalmente hasta que el torso se aproxime a la línea paralela al suelo a la altura de la cintura, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas.

2. Agarraremos la barra con las dos manos justo detrás de los discos en el lado donde se colocó el peso o acoplando un agarre estrecho.

3. Tiraremos de la barra hacia arriba llevando los codos hacia atrás (para maximizar la contracción) hasta que los discos toquen el pecho inferior. Contraeremos los músculos de la espalda mientras levantamos el peso hacia arriba y los mantendremos tensos apretando durante un segundo en la parte superior del movimiento. Exhalaremos mientras levantamos el peso.

4. Bajaremos lentamente la barra a la posición inicial consiguiendo un buen estiramiento en los dorsales. 

5. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTES: Se puede realizar este ejercicio con una polea baja o en máquinas específicas de barra-T