1. POSICIÓN INICIAL: Nos sentamos en una máquina de polea baja con un agarre de cuerdas. Agarraremos los extremos de la cuerda con las palmas hacia abajo, mantendremos la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas. La espalda debe permanecer casi completamente vertical y los brazos completamente extendidos en frente de nuestro torso.

2. Mientras mantenemos el torso inmóvil, levantamos los codos (tirando hacia arriba y hacia atrás) tirando de la cuerda hacia el cuello mientras exhalamos. Durante todo el movimiento los brazos deben permanecer paralelos al suelo. 

3. Después de mantener la contracción durante un segundo más o menos, volveremos lentamente a la posición inicial mientras inhalamos.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTE: Se puede usar un agarre de barra recta y bandas elásticas.