1. POSICIÓN INICIAL: Nos sentaremos en una máquina de poleas con un agarre triangular estrecho (V-Bar) unido a la polea superior. Ajustaremos la almohadilla de la rodilla de la máquina para adaptarla a nuestra altura. Estas almohadillas son para evitar que el cuerpo sea levantado por con las cargas pesadas sobre las poleas. Cogeremos el agarre estrecho con las palmas frente a frente (un agarre neutral). Sacaremos el pecho (elevando el esternón) y nos inclinamos un poco hacia atrás (unos 30 grados) con el fin de mejorar la participación de los dorsales.

2. Usando los dorsales, tiraremos de la barra hacia abajo (tirando de los codos abajo y atrás) mientras juntamos los omóplatos. Continúe hasta que el pecho casi toque el agarre. Exhalaremos mientras se ejecuta esta parte del movimiento. 

3. Después de permanecer un segundo en la posición contraída, devolvemos lentamente la barra de nuevo a la posición inicial al tiempo que inhalamos.

4. Ejecutaremos el ejercicio para el número determinado de repeticiones.