1. POSICIÓN INICIAL: Nos situaremos de pie enfrente de una máquina de poleas con un agarre individual unido a la polea superior. Con un sólo brazo extendido sobre la cabeza, inclinaremos ligeramente el torso hacia adelante unos 30 grados más o menos, mientras que arqueamos ligeramente la zona lumbar al expandir el pecho hacia fuera (elevando el esternón).

2. Usaremos un agarre de una mano con la palma en posición pronada al comienzo del movimiento. 

3. Al tiempo que exhalamos, tiraremos hacia abajo (tirando del codo hacia abajo y hacia atrás) hasta que consigamos tocar la parte superior exterior del torso a la altura de las costillas. Giraremos la muñeca al tiempo que bajamos hasta una posición neutra o supina.

4. Debemos concentrarnos en contraer los músculos de la espalda. La posición del torso debe de permanecer inmóvil durante todo el movimiento (sólo el brazo se mueve tirando del codo hacia abajo y hacia atrás). El antebrazo no debe hacer tampoco ningún trabajo (la mano debe de fijarse como un gancho y no realizaremos ningún giro con la muñeca para ayudar al movimiento descendente).

5. Después de un segundo en la posición contraída apretando el omóplato, devolvemos lentamente y de manera controlada la carga hacia la posición inicial. Este punto se alcanza cuando el brazo vuelva a estar completamente extendido y cuando sintamos que el dorsal se estira completamente. Inhalaremos durante esta parte del movimiento.

6. Realizaremos este movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones y cambiaremos de mano.