1. POSICIÓN INICIAL: Nos sentaremos en una máquina de poleas con un agarre individual unido a la polea superior. Ajustaremos la almohadilla que sujeta las rodillas para adaptarla a nuestra altura. Estas almohadillas son para evitar que el cuerpo se levante por la acción de una carga elevada sobre las poleas. Con el brazo extendido sobre la cabeza, tiraremos por el torso hacia atrás unos 30 grados más o menos, mientras que arqueamos ligeramente la zona lumbar al expandir el pecho hacia fuera (elevando el esternón).

2. Comenzaremos el movimiento con un agarre prono e iremos variando el angulo a medida que avanzamos en la repetición para terminar en una posición neutra o supina.

3. Al tiempo que exhalamos, llevaremos la carga hacia abajo (tirando de los codos hacia abajo y hacia atrás) hasta que consigamos tocar la parteexterna del torso a la altura de las costillas.

4. Debemos concentrarnos en contraer los músculos de la espalda. La posición del torso debe de permanecer inmóvil durante todo el movimiento. El antebrazo no debe hacer tampoco ningún trabajo (la mano debe de fijarse como si fuese un gancho).

5. Después de un segundo en la posición contraída apretando el omóplato, devolvemos lentamente y de manera controlada la carga hacia la posición inicial. Este punto se alcanza cuando el brazo se sitúe extendido y cuando sintamos que el dorsal se estira completamente. Inhalaremos durante esta parte del movimiento.

6. Realizaremos este movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones y cambiaremos de brazo.