Dominadas

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Musculos Implicados y ejecución

espalda musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos colgaremos de una barra elevada con un agarre de manos en posición pronada (palmas hacia fuera) y una amplitud un poco más larga que el ancho de los hombros, dejando que el peso del cuerpo quede suspendido por completo en el aire.

2. Traccionamos los dorsales de la espalda, llevando el cuerpo hacia arriba hasta que el mentón sobrepase la altura de la barra elevada.  

CONSEJODebemos concentrarnos en contraer los músculos de la espalda una vez que lleguemos a rozar el pecho con la barra. La posición del torso debe de permanecer inmóvil durante todo el movimiento (sólo los brazos se mueven tirando de los codos hacia abajo y hacia atrás). Los antebrazos no deben hacer tampoco ningún trabajo (las manos deben de fijarse como ganchos y no realizaremos ningún giro con las muñecas para ayudar al movimiento).

3. Después de un segundo en la posición contraída apretando los omóplatos, devolvemos lentamente y de manera controlada el cuerpo hacia la posición inicial dejándonos caer de manera controlada. Este punto se alcanza cuando los brazos estén completamente extendidos y cuando sintamos que los dorsales se estiran completamente. Exhalaremos durante esta parte del movimiento.

6. Realizaremos este movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides posterior, Dorsales / Lats, Bíceps, Flexores antebrazo, Extensores antebrazo
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Propio cuerpo
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 922 veces Modificado por última vez en Martes, 20 Enero 2015 07:23
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos