Musculos Implicados y ejecución
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2. Traccionamos los dorsales de la espalda, llevando el cuerpo hacia arriba hasta que el mentón sobrepase la altura de la barra elevada. CONSEJO: Debemos concentrarnos en contraer los músculos de la espalda una vez que lleguemos a rozar el pecho con la barra. La posición del torso debe de permanecer inmóvil durante todo el movimiento (sólo los brazos se mueven tirando de los codos hacia abajo y hacia atrás). Los antebrazos no deben hacer tampoco ningún trabajo (las manos deben de fijarse como ganchos y no realizaremos ningún giro con las muñecas para ayudar al movimiento).
3. Después de un segundo en la posición contraída apretando los omóplatos, devolvemos lentamente y de manera controlada el cuerpo hacia la posición inicial dejándonos caer de manera controlada. Este punto se alcanza cuando los brazos estén completamente extendidos y cuando sintamos que los dorsales se estiran completamente. Exhalaremos durante esta parte del movimiento. 6. Realizaremos este movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones. |
1. POSICIÓN INICIAL: Nos colgaremos de una barra elevada con un agarre de manos en posición pronada (palmas hacia fuera) y una amplitud un poco más larga que el ancho de los hombros, dejando que el peso del cuerpo quede suspendido por completo en el aire.Ejecución en Video
