1. POSICIÓN INICIAL: Cogeremos un agarre recto corto situado en una polea baja con una posición de manos en supinacion (palmas hacia abajo), flexionando ligeramente las rodillas y llevando el torso hacia adelante (doblando la cintura y manteniendo la espalda recta) hasta que esté aproximadamente a unos 45 º respecto del suelo.

2. Mientras se mantiene el torso inmóvil, exhalaremos y tiraremos de los codos hacia atrás hasta que la barra se aproxime al torso a la altura del ombligo. Tenemos que prestar atención para mantener los codos pegados a los costados del cuerpo (sólo se utilizan los antebrazos para mantener el peso). Cuando alcancemos la mayor contracción de la espalda (con los codos lo más atrás posible y el pecho elevado) intentaremos mantener la tensión en este punto durante un breve lapso.

3. Desde este punto bajaremos lentamente el peso para volver a la posición inicial.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

VARIANTES: Se puede realizar el mismo ejercicio con un agarre prono (palmas hacia abajo).