Remo inclinado polea cerrado supino

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Musculos Implicados y ejecución

espalda musculos1. POSICIÓN INICIAL: Cogeremos un agarre recto corto situado en una polea baja con una posición de manos en supinacion (palmas hacia abajo), flexionando ligeramente las rodillas y llevando el torso hacia adelante (doblando la cintura y manteniendo la espalda recta) hasta que esté aproximadamente a unos 45 º respecto del suelo.

  CONSEJO: Hemos de asegurarnos de que mantenemos la cabeza erguida. La barra debe colgar directamente en frente de nosotros (los brazos han de permanecer estirados sobre la perpendicular al suelo.

2. Mientras se mantiene el torso inmóvil, exhalaremos y tiraremos de los codos hacia atrás hasta que la barra se aproxime al torso a la altura del ombligo. Tenemos que prestar atención para mantener los codos pegados a los costados del cuerpo (sólo se utilizan los antebrazos para mantener el peso). Cuando alcancemos la mayor contracción de la espalda (con los codos lo más atrás posible y el pecho elevado) intentaremos mantener la tensión en este punto durante un breve lapso.

3. Desde este punto bajaremos lentamente el peso para volver a la posición inicial.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

PRECAUCIÓN: Este ejercicio no es recomendable para personas con problemas de espalda. Un remo en polea baja es la mejor opción para las personas con problemas de espalda.

 

VARIANTES: Se puede realizar el mismo ejercicio con un agarre prono (palmas hacia abajo).

 

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides posterior, Dorsales / Lats, Bíceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Poleas
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 1166 veces Modificado por última vez en Martes, 20 Enero 2015 08:00
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos