Remo sentado agarre cerrado supino

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Musculos Implicados y ejecución

espalda musculos1. POSICIÓN INICIAL: Para este ejercicio necesitaremos una máquina de polea baja con un agarre amplio de jalones. Nos sentaremos primero en la máquina y colocaremos los pies en la plataforma o en el travesaño delantero siempre asegurándonos de que las rodillas estén ligeramente flexionadas y no trabadas. Nos inclinamos hacia adelante para coger el agarre CERRADO y con las palmas en SUPINACIÓN (palmas hacia arriba). Debemos de mantener en todo momento la alineación natural de la espalda (debemos usar la cadera como una bisagra para traer el peso desde adelante hacia atrás). Con los brazos extendidos tiraremos hacia atrás hasta que el torso se encuentre en un ángulo de 90 grados con las piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho se expandirá hacia fuera elevando el esternón). Deberíamos de sentir un estiramiento agradable en los dorsales mientras sostenemos el agarre.

2. Manteniendo la posición del torso inmóvil, tiraremos de los codos hacia atrás, manteniendo los brazos próximos al torso hasta que toquemos los abdominales con el agarre. Inhalaremos a medida que realizamos esta fase positiva del movimiento, aprovechando el ensanchamiento de la caja torácica.

4. En este punto de contracción máxima debemos apretar los músculos de la espalda, manteniendo esa tensión por un segundo.

5. Lentamente volveremos a la posición original mientras exhalamos.

6. Realizaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

PRECAUCIÓN: Debemos evitar el balanceo del torso hacia atrás y adelante porque puede provocar lesiones en la espalda baja.

 

VARIANTES: Se puede usar un agarre cerrado neutro en lugar de una barra recta de jalones y llevar a cabo el ejercicio con un agarre en pronación (palmas hacia abajo, hacia adelante) o un agarre cerrado o amplio neutro (palmas hacia dentro).

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides posterior, Dorsales / Lats, Bíceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Poleas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 2062 veces Modificado por última vez en Martes, 20 Enero 2015 08:12
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos