1. POSICIÓN INICIAL: Comenzaremos cargando una barra sobre una rack elevado a la altura de los hombros. La cargaremos sobre los trapecios (como si fuésemos a trealizar una sentadilla de potencia) y no sobre la parte superior de los hombros. Hemos de mantener la espalda recta, los hombros firmes y las rodillas ligeramente dobladas. Daremos un paso para alejarnos del rack y quedarnos sosteniendo el peso.

2. Flexionaremos las caderas, moviendo la carga hacia adelante hacia la línea paralela a la horizontal del suelo a la altura de la cintura. Debemos mantener en todo momento la espalda arqueada y la columna cervical en la alineación apropiada.

3. El movimiento ascendente que devuelve el peso a la posición de partida se extiende a través de las caderas haciendo intervenir también a los glúteos y a los isquiotibiales.

4. Continuamos hasta que alcancemos la posición inicial.