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Buenos dias de pie

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Musculos Implicados y ejecución

peso muerto musuclos1. POSICIÓN INICIAL: Comenzaremos cargando una barra sobre una rack elevado a la altura de los hombros. La cargaremos sobre los trapecios (como si fuésemos a trealizar una sentadilla de potencia) y no sobre la parte superior de los hombros. Hemos de mantener la espalda recta, los hombros firmes y las rodillas ligeramente dobladas. Daremos un paso para alejarnos del rack y quedarnos sosteniendo el peso.

2. Flexionaremos las caderas, moviendo la carga hacia adelante hacia la línea paralela a la horizontal del suelo a la altura de la cintura. Debemos mantener en todo momento la espalda arqueada y la columna cervical en la alineación apropiada.

3. El movimiento ascendente que devuelve el peso a la posición de partida se extiende a través de las caderas haciendo intervenir también a los glúteos y a los isquiotibiales.

4. Continuamos hasta que alcancemos la posición inicial.

 

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Erectores espinales
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Barra
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 3929 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 08:18
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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www.dietistamovil.com

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