Buenos días sentados

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Musculos Implicados y ejecución

peso muerto musuclos1. POSICIÓN INICIAL: Comenzaremos cargando una barra sobre una rack elevado a la altura de los hombros. La cargaremos sobre los trapecios (como si fuésemos a trealizar una sentadilla de potencia) y no sobre la parte superior de los hombros. Hemos de mantener la espalda recta, los hombros firmes y las rodillas ligeramente dobladas. Daremos un paso para alejarnos del rack y nos sentaremos en un banco plano sosteniendo el peso.

2. Flexionaremos las caderas, moviendo la carga hacia adelante hacia la línea paralela a la horizontal del suelo a la altura de la cintura. Debemos mantener en todo momento la espalda arqueada y la columna cervical en la alineación apropiada.

3. Una vez abajo retornaremos de manera controlada con un movimiento ascendente que devuelve el peso a la posición de partida .

 

 

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Erectores espinales
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Barra
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 1641 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 07:44
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com
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Equipamiento

Mecánica

Nivel

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