1. POSICIÓN INICIAL: Comenzaremos cargando una barra sobre una rack elevado a la altura de los hombros. La cargaremos sobre los trapecios (como si fuésemos a trealizar una sentadilla de potencia) y no sobre la parte superior de los hombros. Hemos de mantener la espalda recta, los hombros firmes y las rodillas ligeramente dobladas. Daremos un paso para alejarnos del rack y nos sentaremos en un banco plano sosteniendo el peso.

2. Flexionaremos las caderas, moviendo la carga hacia adelante hacia la línea paralela a la horizontal del suelo a la altura de la cintura. Debemos mantener en todo momento la espalda arqueada y la columna cervical en la alineación apropiada.

3. Una vez abajo retornaremos de manera controlada con un movimiento ascendente que devuelve el peso a la posición de partida .