1. POSICIÓN INICIAL: Cogeremos un par de mancuernas y nos situaremos de pie con el torso recto y las pesas en la parte delantera de los muslos, con los brazos extendidos y con las palmas de la mano hacia los muslos.

2. Mientras se mantiene el torso inmóvil (no oscilante), levantaremos la mancuerna izquierda al frente con una ligera curvatura en el codo y las palmas de las manos siempre hacia abajo. Continuaremos para ir hacia arriba hasta que el brazo se posicione ligeramente superior a la línea paralela al suelo. Exhalaremos mientras se ejecuta esta parte del movimiento y realizaremos una pausa por un segundo en la parte superior.

3. Después de la pausa de un segundo inhalaremos y bajaremos la mancuerna hacia abajo lentamente a la posición inicial al mismo tiempo que el brazo derecho levanta la mancuerna.

4. Continuaremos alternando de esta manera hasta que toda la cantidad recomendada de repeticiones se han realizado para cada brazo.

VARIANTE: Este ejercicio también se puede realizar con ambos brazos al mismo tiempo. Además, se puede utilizar una barra también.