Press hombro inclinado multipower

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Musculos Implicados y ejecución

hombro musculos1. POSICIÓN INICIAL: Comenzaremos por sentarnos con un banco inclinado a unos 80 grados y nos situamos enfrentados en una maquina smith o multipower con una barra a la altura del pecho. Una vez que hayamos seleccionado los pesos adecuados, tomaremos la barra con un agarre en pronación (palmas mirando hacia delante). Debemos asegurarnos de agarrar la barra con algo de mayor amplitud que la anchura de los hombros. Dejamos reposar la barra sobre las clavículas. Elevaremos la barra por encima de la cabeza (ligeramente por delante del nivel de los hombros) sin llegar a bloquear los brazos.

2. Bajaremos la barra hasta las clavículas lentamente mientras inhalamos.

3. Levantamos la barra de nuevo hacia la posición inicial mientras exhalamos.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

VARIANTE: Este ejercicio también se puede realizar de pie (si tenemos problemas de espalda es mejor realizar esta variedad sentado). Otra opción es utilizar mancuernas al realizar este ejercicio para conseguir un mejor aislamiento.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Trapecio, Deltoides anterior, Pectoral superior
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Máquina Smith
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 948 veces Modificado por última vez en Sábado, 17 Enero 2015 13:44
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos